Вверх
Вниз

Расслабляющие Асаны Хатха йоги укрепляющие нервную систему

Расслабляющие Асаны Хатха йоги укрепляющие нервную систему

Депресии, стрессы и негативные эмоции являются самой главной причиной болезней нервной системы и загрязнения организма. Токсины, которые накапливаются в организме – это физическое проявление негативных мыслей, которые мы накапливаем в себе. Негативные эмоции порождают, страхи и неуверенность, подавленность, напряжение, загрязняют кровь и лимфу, вызывают опасные болезни. Поэтому очень важно уметь избавляться от отрицательных эмоций вовремя.

Негатив нужно избегать или тушить в самом начале его появления. При сильных стрессах хорошо помогает физическая разрядка, бег, прыжки, маховые движения. После физической разрядки, полезно еще раз переосмыслить ситуацию, в которой вы оказались. Если причиной стресса стал человек – представить себя на его месте, постараться понять его поступки, почувствовать себя его учителем или советником. Когда почувствуете легкость, можно переходить к асанам.

Этот комплекс асан специально направлен на то, чтобы укрепить нервную систему, снять усталость после тяжелого дня, расслабить тело и ум, настроить на позитив. Для людей страдающих постоянными нервными расстройствами комплекс следует выполнять каждый день утром и вечером до еды. Для профилактики релаксующие упражнения лучше выполнять вечером до еды или сразу перед сном.
Любые йоговские упражнения лучше начинать с Шавасаны. Она расслабляет и подготавливает организм к остальным асанам.

Шавасана – поза мертвого

Поза способствует отдыху всех систем организма, хорошо расслабляет, успокаивает нервную систему. Хорошо влияет на сердце, систему кровообращения, нервную систему.

Лежа на полу, тело полностью расслаблено. Используем формулу  (расслабление идет снизу вверх). Расслабление идет от пальцев ног до головы. Можно проговаривать в уме или просто представлять и ощущать расслабление.

1. «Пальцы ног полностью расслаблены, ступни расслаблены, икры расслаблены, колени расслаблены, бедра расслаблены». «Ноги становятся тяжелыми, расслабленными и теплыми».
2. «Таз расслаблен, поясница расслаблена, спина и живот расслаблены, грудь расслаблена».
3. «Сердце бьется спокойно и ровно. Печень, мочевой пузырь, селезенка расслаблены и отдыхают»
4. «Пальцы рук расслаблены, кисти расслаблены, предплечья расслаблены, плечи расслаблены». Руки тяжелые, теплые и расслабленные».
5. «Шея расслаблена».
6. «Челюсть расслаблена и отвисает, все мышцы лица расслаблены»

Во время упражнения представляем себя птицей, которая парит в голубом, чистом небе, высоко над землей. Время выполнения асаны 10-15 минут.


 

Поза свечи или по нашему «Березка» - Сарвангасана

В этой асане отдыхают органы брюшной полости, сердце, легкие и органы расположенные в области горла. Нормализуется работа всех органов брюшной полости, улучшается работа кишечника.  Асана благотворно воздействует на всю центральную нервную систему. Помогает при бессоннице.

Исходная позиция.
Лежа на спине, расслабить все мышцы.

Исполнение.
1. Делаем полный йоговский выдох, на плавном вдохе медленно поднимаем ноги под углом 90 градусов к телу.
2. Затем поднимаем таз помогая себе руками. Вытягиваемся, ноги прямые.
3. Выполняем подбородочный замок – грудь прижимается к подбородку ( Джаландхара Бандха).
4. При этом голова не отрывается от пола. Задняя часть шеи, плечи лежат на полу.
5. Дышим животом не спеша. Внимание направленно на щитовидной железе.
Для начала находимся в позе 30 сек. С каждым днем можно добавлять по 5 сек. Если асану выполняете ежедневно, доводим время до 1 – 5 минут.
6. По завершению асаны сгибаем ноги в коленях и медленно опускаем. Сразу после выполнения Савангасаны рекомендуют выполнить Матсиасану, для достижения максимального эффекта.


 

Поза рыбы – Матсиасана

Стимулирует работу органов пищеварения. Укрепляет мышцы живота и ног. Приводит в порядок работу нервной, сердечной, эндокринной и кровеносной системы. Лечит ишиас, запоры, дисперсии, выравнивает позвоночник.

Исходная позиция.
Сидя в позе Алмаза. О позе алмаза и о подготовке к йоговским упражнениям читай тут.

Исполнение.
Медленно наклоняемся назад, пока голова не окажется на полу, поддерживаем туловище с помощью рук и локтей. Делаем выдох и поднимаем шею и грудь вверх, прогибаемся в позвоночнике, голову стараемся приблизить как можно ближе к ногам. Руками держимся за лодыжки (для начинающих).

2.В позе находимся от 1 минуты до 5 минут. Со вдохом возвращаемся в исходное положение. Концентрация внимания на солнечном сплетении и сердце. После асаны можно полежать, расслабиться.

3. Если поза рыбы выполняется после «Березки» или других перевернутых асан. Длительность выполнения позы рыбы – половины от длительности выполнения перевернутых асан.

Вариант 2: Если очень тяжело выполнить асану с положения сидя, можно выполнить асану лежа. Ноги на полу прямые.


 

Стойка на голове – Сиршасана

Тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, активизирует работу гипофиза, гипоталамуса, и других отделов мозга. Положительно действует на нервную и сердечнососудистую систему. Улучшает работу желудка и органов брюшной полости.

Исходная позиция.
Стоим на коленях.

Исполнение.
1.Поставить голову на пол между рук, которые создают «чашу», опору в дальнейшем. Выпрямив ноги, опираясь на них поднять таз вверх, образуя треугольник. Немного согнув ноги в коленях, необходимо оттолкнутся от пола, и встать на голову. Ноги вытягиваем вертикально. В позе находимся от 10 сек. до 1-2 минут.  Концентрация внимания на щитовидке.

2.Что бы выйти из позы, плавно согните ноги и опустите их на пол перед собой. После выполнения Стойки на голове рекомендуют выполнить Хачиасану и Матсиасану. Начинающим выполнять позу желательно с помощником или для безопасности положить рядом матрас.

 

Пашимоттанасана

Улучшает пищеварение. Хорошо влияет на органы таза, лечит мужские и женские недуги, укрепляет солнечное сплетение.

Исходная позиция.
Лежа на спине, руки и ноги вместе.

Исполнение.
1.Делаем полный йоговский вдох, кладем руки за голову. Делаем полный йоговский выдох, одновременно наклоняясь, до касания лба колен. Руками стараемся коснуться пальцев ног ( в идеале берем пальцами рук пальцы ног) Ноги не сгибаются в коленях. Концентрируем внимание на солнечном сплетении.

2.Задержатся на выдохе максимально долго. С вдохом возвращаемся в исходную позицию. 

 

 Халасана

Хорошо влияет на весь позвоночный столб, грудную клетку и область шеи. Предупреждает грыжу. Улучшает кровообращение и работу головного мозга. Улучшает работу органов пищеварения и органов таза.
Новички делают упражнения плавно, без напряжения и резких движений.

Исходная позиция.
Лежа на спине с разведенными в сторону руками.

Исполнение.
Поднимаем ноги вверх до касания носками пола. Дышим нижним дыханием. Остаемся в позиции 10-20 секунд. Если делать асану регулярно, с каждой неделей добавляем по 10 секунд пребывания в асане, доводим до 1 минуты. Концентрируем внимание на органах таза. 

 

Упражнение для укрепления нервной системы

Это упражнение тонизирует и укрепляет нервную систему, прибавляет уверенности в себе.
 

Исходная позиция.
Стоя, ноги на ширине плеч.

Исполнение.
Сделать выдох и не спеша, вдыхая поставить руки перед собой, ладонями вверх. Сжав пальцы в кулаки, напрягая мышцы рук, быстро согнуть их в локтях, довести до уровня плеч  ( словно поднимая невидимые гантели ). Разогнуть руки и снова повторить. Затем делаем выдох и наклоняемся вперед, руки так же опускаем вниз.


Комментарии:


Также читать:


Популярные статьи: