Вверх
Вниз

Комплекс асан Хатха йоги для начинающих

Комплекс асан Хатха йоги для начинающих

Новичкам лучше начинать изучения основных идей йоги. Йога это не только асаны и пранаямы, йога это способ жизни, способ мышления, путь к внутренней и внешней гармонии. Новичкам, более подробно ознакомится с основными моральными заповедями и целью Хатха-йоги поможет наша статья. После ознакомления с законами йоги, которые помогут достичь желаемого, можно переходить к пранаямам и асанам для начинающих..

Дыхание играет значительную роль как в правильном исполнении асаны, так и в жизни вообще. От правильного дыхания зависит, нормальный обмен энергии в организме и здоровье всего тела.
Начинать осваивать пранаямы стоит из полного йоговского дыхания. Нужно научиться дышать нижним, средним и верхним дыханием одновременно.  Наша статья об основных пранаямах, поможет вам научится йоговскому дыханию.

Теперь перейдем непосредственно к комплексу йоговских упражнений для начинающих.

Я рекомендую начинать с легких, расслабляющих асан которые настроят вас на спокойное внутреннее состояние и позитивный лад. Ведь положительный настрой очень важен при выполнении упражнений. Желательно откинуть не нужные мысли, сосредоточившись на энергии в своем теле. Во время упражнений, нужно приучить себя концентрироваться на процессе выполнения, думать только об этом. Лучшее время для занятий йогой утро с 5 до 9 часов.

На йоговский комплекс поможет настроиться Поза Алмаза – Ваджасана.

Это исходная поза для многих асан Хатха-йоги. Она убирает отложения солей, укрепляет суставы, помогает избавиться от не нужных мыслей, прибавляет уверенности в себе.

Исполнение.
Сидя на пятках, руки лежат на коленах, шея и спина прямая. В этой позиции мы настроимся на позитивное мышление перед выполнением комплекса других ассан. 


 

Йога мудра

Полезная асана для начинающих. Прибавляет уверенность в себе. Тонизирует позвоночник, расслабляет, помогает настроится на положительное мышление.

Исходная позиция.
Сида в позе алмаза, за спиной обхватить правой рукой запястье левой руки ( для мужчин наоборот).

Исполнение.
Делаем полный йоговский вдох, с выдохом не спеша наклоняемся вперед. Стараемся коснуться пола лбом. Ягодицы от пяток не отрываем. Находимся в этом положении как можно дольше. С вдохом возвращаемся в исходную позицию.
Концентрируем внимание на солнечном сплетении и животе.



Пальма

Тонизирует и пробуждает организм.

Исходная позиция.
Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая.

Исполнение.
1. Делаем выдох.
2. На вдохе плавно поднимаем руки вверх, вытягиваем позвоночник, становимся на носочки.
3. Стараемся дотянуться руками потолка. Фиксируем положение на 5-10 секунд.
Внимание скользит по позвоночнику вверх.

 

Шавасана – поза мертвого

Поза способствует отдыху всех систем организма, хорошо расслабляет, успокаивает нервную систему. Хорошо влияет на сердце, систему кровообращения, нервную систему.

Лежа на полу, тело полностью расслаблено. Используем формулу  (расслабление идет снизу вверх). Расслабление идет от пальцев ног до головы. Можно проговаривать в уме или просто представлять и ощущать расслабление.

1. «Пальцы ног полностью расслаблены, ступни расслаблены, икры расслаблены, колени расслаблены, бедра расслаблены». «Ноги становятся тяжелыми, расслабленными и теплыми».
2. «Таз расслаблен, поясница расслаблена, спина и живот расслаблены, грудь расслаблена».
3. «Сердце бьется спокойно и ровно. Печень, мочевой пузырь, селезенка расслаблены и отдыхают»
4. «Пальцы рук расслаблены, кисти расслаблены, предплечья расслаблены, плечи расслаблены». Руки тяжелые, теплые и расслабленные».
5. «Шея расслаблена».
6. «Челюсть расслаблена и отвисает, все мышцы лица расслаблены»

Во время упражнения представляем себя птицей, которая парит в голубом, чистом небе, высоко над землей. Время выполнения асаны 10-15 минут.

 

Ролик

Делаем упражнение на мягкой подстилке.
Делает позвоночник более гибким, укрепляет его. Помогает при головных заболеваниях. Способствует улучшению сна. Ролик, одно из не многих упражнений йоги, которое можно делать перед сном в комплексе с йоговским дыханием.

Исходная позиция.
Сидя, подтянуть ноги к себе и обхватить их руками. Пятки прижать к ягодицам, ступни сомкнуты вместе. Запястье левой руки обхватывает запястье левой руки, для женщин наоборот.

Исполнение.
Резко откинуться назад, вернувшись в исходное положение. Начинающим делать от до 10 раз, постепенно увеличивая ролик до 100. Дыхание произвольное.
 


Комментарии:


Также читать:


Популярные статьи: