Вверх
Вниз

Основные дыхательные упражнения йоги и правила их выполнения

Основные дыхательные упражнения йоги и правила их выполнения

Для начала нужно осознать что большая половина энергии которую получает человек находится в воздухе. Без воздуха мы не сможем долго прожить,так как в воздухе находится  самое большое количество Праны. Во время дыхания энергия (Прана) усваивается организмом очень быстро и трансформируется в «Жизненную силу». Эта сила – источник жизни для нашего организма. Поэтому от дыхания, даже в повсекдневной жизни, зависит очень многое, а именно психическое и физическое здоровье.

Перед тем как выполнять йоговские дыхательные упражнения, нужно запомнить пару правил:
1. Дыхание, вдох и выдох, производится через нос.
2. Пранаямы делаются сознательно с концентрацией внимания.
3. С каждым вдохом мысленно представляем, как Прана в виде серебристо-голубой субстанции проходит через дыхательную систему и усваивается в солнечном сплетении. На выдохе энергия идет ко всем клеткам тела, наполняя их жизненной силой. Если дыхательное упражнение выполняется во время асаны то при выдохе энергия идет в нужную вам часть тела, на которой вы концентрируетесь.

Полное йоговское дыхание

Всего существует три вида дыхания: верхнее, среднее и нижнее. Во время верхнего дыхания поднимаются плечи, ключицы, участие принимает лишь верхняя часть груди, воздухом наполняются некоторые отделы легких. Большая часть воздуха не достигает альвеол и не вступает в полезный газообмен. Такой вид дыхания считается не полноценным. Если дышать верхним дыханием постоянно, можно заработать не приятные болезни дыхательных путей.
При среднем дыхании (межреберным), воздух наполняет среднюю часть легких. Таким образом, дышит большинство людей, и, тем не менее, это поверхностное дыхание, которое не наполняет организм энергией в полной мере.
Нижнее, брюшное дыхание выполняется с помощью нижней части груди и легких. При этом поднимается живот и грудная клетка. Нижнее дыхание питает кислородом большое количество клеток и органов.

Полное йоговское дыхание соединяет в себе все три вида дыхания и приводит в работу весь дыхательный аппарат, все дыхательные мышцы и альвеолы. Это дыхание обеспечивает максимальное насыщение организма праной и насыщает кислородом все органы. Оно стимулирует кровообращение, обмен веществ, усиливает иммунитет, лечит сердечные болезни и нормализирует работу эндокринной системы.

Выполнять йоговское дыхание можно в любом удобном для вас положении. Сначала делается энергичный выдох, после чего на счет 5 или 8 наполняется воздухом сначала нижняя часть легких ( живот надувается), затем средняя часть легких ( расширяется грудная клетка), и верхняя часть легких (поднимаются ключицы). В этот момент живот рефлекторно будет подтягиваться к позвоночнику. Делается задержка в соответствии с ритмом, который вы выбрали, пускай на счет 8 и начинается медленный выдох. Сначала втягивается внутрь живот, потом ребра и затем ключицы. Дыхание делается без напряжения, плавно, движения мягкие без рывков. После выдоха снова сделать задержку дыхания.

Если приучить себя дышать полным йоговским дыханием постоянно, можно избавится от мнигих болезней, тело будет уставать гораздо меньше, открыются скрытые резервы энергии.
 

Сурья Бхедана Пранаяма

Пранаяма активизирующая правый «солнечный» канал в организме. Этот канал отвечает за умственную и физическую активность, разогревает организм и усиливает огонь пищеварения. Это дыхательное упражнение улучшает общее нервно-психическое состояние организма, пробуждает организм, наполняет энергией.

Исходная позиция.
В позе алмаза или полу лотоса.

Исполнение.
Вдыхаем через правую ноздрю, при этом полностью зажав левую ноздрю мизинцем. В тоже время большой палец немного надавливает на правую ноздрю, регулируя поступление воздуха. На задержке после вдоха выполняется Мула Бандху (сжатие промежностей мышечным усилием, подтягивание их к позвоночнику). Пауза на вдохе 2-3секунды. Выдох через левую ноздрю, регулируем выдох воздуха мизинцем. Затем точно так же вдыхаем через левую ноздрю и выдыхаем через правую. Повторяем упражнение 3-4 раза.

Капалабхати

Пранаяма позитивно влияет на нервную и пищеварительную систему, развивает дыхательные мышцы и диафрагму. Выполняется массаж органов брюшной полости.

Выполняется в любом удобном положении. Вдох и выдох выполняется при соотношении 3:1. Между вдохом и выдохом задержка отсутствует. Внимание сосредотачивается на носовой полости. Сделать выдох, вдохнуть и сразу же резко выдохнуть, выталкивая воздух из легких, одновременно втянув мышцы живота. Снова вдохнуть расслабить мышцы живота.  И так же шумно и быстро выдохнуть. Основное внимание уделяется выдоху, вдох происходит автоматически.

Капалабхати вариант №2

Делается вдох через нос и средним пальцем правой руки закрывается левая ноздря. Калабхати выполняется через правую ноздрю. Вдох через нос, правая ноздря закрывается большим пальцем, упражнение теперь выполняется через левую ноздрю.

Капалабхати вариант №3

В исходном положении сидя на коленах (в позе Алмаза), либо в полу лотосе.
Выполняется так же как капалабхати, только вдох через две ноздри – выдох через правую ноздрю (левая зажата). Вдох через две ноздри – выход через левую ноздрю (правая зажата). И так 21 вдох и 21 выдох  в одном цикле. Выполняется 2 цикла. Внимание сосредоточено на третьем глазе.

Задержка дыхания на вдохе – Антракумбхака

Это дыхательное упражнение наполняет энергией и укрепляет легкие. 
Делается полный йоговский вдох, после чего выполняется задержка дыхания, на сколько возможно. Далее необходимо энергетически выдохнуть со звуком «ха». Таким образом, очистив дыхательные пути.


Комментарии:

Руслан

Попробуйте также упражнение "20 связанных дыханий" и первые шесть упражнений "Мер-ка-ба" - очень мне помогают очистить ум, избавляет от головных (и вообще от всех) болей.


Также читать:


Популярные статьи: