Вверх
Вниз

Подборка эффективных упражнений для ягодиц

Подборка эффективных упражнений для ягодиц

По данным опросов ягодицы – привлекают мужскую половину населения больше всего. Именно эту часть тела женщины стараются усовершенствовать в первую очередь. Но сделать это не всегда легко и виной тому часто являются нарушение гормонов или чрезмерная любовь к сладкому. Женщинам труднее следить за нижней частью тела, именно она у большинства склонна к набору веса. Если уровень гормона эстрогена завышенный, жир на ягодицах, бедрах и животе убрать очень сложно. Поэтому крайне важно для женщины следить за уровнем гормонов. Так же важно правильно питаться. Если вы хотите иметь стройное и подтянутое тело – сладости во второй половине дня лучше ограничить.
А теперь перейдем к упражнениям! Я предлагаю вам подборку эффективных упражнений для ягодиц, которые реально работают. Если не ленится и делать хотя бы несколько из этих упражнений ежедневно – за неделю можно будет увидеть хорошие результаты.

Приступим!

Подъём таза лежа

Техника выполнения :
Лежа на полу, ноги согнуты, поднимаем таз вверх, при этом максимально напрягая ягодицы. Немного задержавшись вверху (10-20 сек.), с выдохом, медленно опускаемся вниз.  Делаем упражнение подходами по 20 раз 2-3 подхода.

 

Махи ногой на полу

Техника выполнения :
Опираясь на руки и колени, поднимаем прямую ногу назад как можно выше. Нога не касается пола. Делаем упражнение не спеша, напрягаем мышцы ягодиц. Как вариант, можно выполнять упражнение с согнутой ногой в колене.

 

 

Выпад вперед

Техника выполнения :
Делаем выпад и застыв в таком положении, приседаем. С выдохом опускаемся вниз со вдохом, поднимаемся. Спину держим прямо, угол в колене 90 градусов, коленом пола не касаемся. Делаем по 3 подхода 10-20 раз.

 

Приседания на стул

Техника выполнения :
Ноги на ширине плеч . В выдохом приседаем . Спина остается прямой, угол согнутых ног 90 градусов. Представьте, как будто вы садитесь на невидимый стул. Для лучшего эффекта напрягаем мышцы ягодиц.

 

Ходьба на попе

Техника выполнения :
Садимся на пол, спина и ноги прямые. Начинаем идти ягодицами, двигая тазом в нужном направлении. Сначала идем вперед потом назад. Это упражнение стимулирует кровообращение и помогает бороться с целлюлитом.

 

 

Подъем на ступеньку

Для упражнения нам понадобится импровизированная ступенька. Ее можно сделать к примеру из старых книжек.
Техника выполнения :
Делаем шаг правой ногой на ступеньку, левую ногу поднимаем согнутую вверх. Потом наоборот. Мы как бы шагаем на месте.
Это кардио упражнение хорошо прорабатывает мышцы ягодиц, эффективно работает на сжигание жира.

 

 

Дополнительные рекомендации, которые помогут держать ягодицы в хорошей форме

Ходьба на носочках или на каблуках тренирует и подтягивает мышцы ягодиц. Женщинам которые регулярно ходят на каблуках держать свои ягодицы в хорошей форме на много легче. Если же вы не любите каблуки, не беда! Просто приучите себя дома ходить на носочках. Результат от такой профилактики поразит вас самих.

 

Растяжка подтягивает и подчеркивает форму ягодиц. Для того чтобы подчеркнуть красивые формы или сформировать их, нужна растяжка. После каждой зарядки уделяйте не большое время растяжке. Дотроньтесь руками до пола и застыньте в таком положении на сколько сможете.



 


 


Комментарии:


Также читать:


Популярные статьи: