Вверх
Вниз

Полезные асаны Хатха йоги для женщин

Полезные асаны Хатха йоги для женщин

Комплекс асан который поможет при различных женских заболеваниях, болезненных менструациях, бесплодию, плохому кровообращению, кистах. Для мужчин этот комплекс, так же будет очень полезен.
Женщинам особенно важно иметь хорошее кровообращение, поэтому любая физическая активность будет положительно сказываться на работе женских органов. Асана Хатха йоги, которые представленные ниже, направлены на то, чтобы пробудить нервные центры, отвечающие за женское здоровье. А так же пробудить к открытию соответствующие  чакры. Для лечения можно использовать весь комплекс, или практиковать несколько асан. Для достижения наилучшего результата, желательно посвящать упражнениям каждое утро.

 

Поза звезды – Баддха Конасана

Оказывает положительное влияние на работу почек, мочевого пузыря и предстательную железу.

Исходная позиция.
Сидя на полу, ноги согнуты, ступни касаются друг друга.

Исполнение.
С полным йоговским выдохом наклоняемся вниз. Из рук делаем замок и беремся за ступни. Головой тянемся вниз к пальцам ног. Стараемся растягивать мышцы ног, опуская колени максимально до уровня пола.

2. В позиции находимся 15-20 секунд. Концентрация внимания на пояснице.

 

Пашимоттанасана

Улучшает пищеварение. Хорошо влияет на органы таза, лечит мужские и женские недуги, укрепляет солнечное сплетение.

Исходная позиция.
Лежа на спине, руки и ноги вместе.

Исполнение.
1.Делаем полный йоговский вдох, кладем руки за голову. Делаем полный йоговский выдох, одновременно наклоняясь, до касания лба колен. Руками стараемся коснуться пальцев ног ( в идеале берем пальцами рук пальцы ног) Ноги не сгибаются в коленях. Концентрируем внимание на солнечном сплетении.

2.Задержатся на выдохе максимально долго. С вдохом возвращаемся в исходную позицию. 

Ардха Матсиасана

Помогает выработать гибкость позвоночника, выравнивает его. Хорошо влияет на внутренние органы, печень, почки, поджелудочною, репродуктивные органы.

Исходная позиция.
Сидя на полу, ноги прямые.

Исполнение.
1.Правую ногу согнуть в колене, не отрывая от пола направить пятку под левое бедро. Согнув правую ногу в колене, перенести ее через правое бедро и поставить ровную стопу на коврик, перпендикулярно к полу.

2.Развернуть туловище влево, таким образом, чтобы правая подмышка касалась левого бедра. Правой рукой беремся за пальцы левой ноги, рука касается левой ноги. Левую руку заводим назад, за спину. Голова вместе с грудной клеткой поворачиваем влево. Подбородок держим над левым плечом. Находимся в асане 30-60 секунд. Вернувшись в исходное положение поворачиваем корпус  в другую сторону.

Внимание концентрируем на позвоночнике.



Вирасана – Поза Героя

Поможет вылечить ревматизм, подагру, плоскостопие, шпоры на пятках, менструальные расстройства. Снимает боли в суставах колен.

Исходная позиция.
В позе варджасана. ( сидя на полу, ноги согнуты, пятки врозь.)

Исполнение.
Развести ступни врозь по бокам бедер, сесть на коврик. Ладони лежат на коленях, спина прямая.
Позиция применяется для медитаций, концентрации внимания, дыхательных упражнений, успокоения. В позиции находимся около минуты.

 

Уддияна Бандха – Взлет живота

Серьезное упражнение, которое сначала выполняем очень аккуратно без резких движений. Оно заметно улучшает кровообращение и работу кишечника.


Исходная позиция.
Стоя, ноги на ширине плеч.

Исполнение.
1.Плавный выход. Полный йоговский вдох с поднятием рук вверх. Затем энергичный выдох со звуком «ха». Выдыхаем через рот, стараемся выдохнуть весь воздух из легких. С выдохом опускаем руки на бедра.
 

2.На паузе после выдоха подтягиваем диафрагму  (живот максимально подтягиваем вверх к позвоночнику).  Голову при этом опускаем вниз, формируем шейный замок (подбородок тянется к яремной выемке ). Задержка 15 секунд.

3.Выпрямляем шею, плавно вдыхаем воздух. Возвращаемся в исходную позицию.

 



 

Шавасана – поза мертвого

Поза способствует отдыху всех систем организма, хорошо расслабляет, успокаивает нервную систему. Хорошо влияет на сердце, систему кровообращения, нервную систему.

Лежа на полу, тело полностью расслаблено. Используем формулу  (расслабление идет снизу вверх). Расслабление идет от пальцев ног до головы. Можно проговаривать в уме или просто представлять и ощущать расслабление.

1. «Пальцы ног полностью расслаблены, ступни расслаблены, икры расслаблены, колени расслаблены, бедра расслаблены». «Ноги становятся тяжелыми, расслабленными и теплыми».
2. «Таз расслаблен, поясница расслаблена, спина и живот расслаблены, грудь расслаблена».
3. «Сердце бьется спокойно и ровно. Печень, мочевой пузырь, селезенка расслаблены и отдыхают»
4. «Пальцы рук расслаблены, кисти расслаблены, предплечья расслаблены, плечи расслаблены». Руки тяжелые, теплые и расслабленные».
5. «Шея расслаблена».
6. «Челюсть расслаблена и отвисает, все мышцы лица расслаблены»

Во время упражнения представляем себя птицей, которая парит в голубом, чистом небе, высоко над землей. Время выполнения асаны 10-15 минут.


 

Поза свечи или по нашему «Березка» - Сарвангасана

В этой асане отдыхают органы брюшной полости, сердце, легкие и органы расположенные в области горла. Нормализуется работа всех органов брюшной полости, улучшается работа кишечника.  Асана благотворно воздействует на всю центральную нервную систему. Помогает при бессоннице.

Исходная позиция.
Лежа на спине, расслабить все мышцы.

Исполнение.
1. Делаем полный йоговский выдох, на плавном вдохе медленно поднимаем ноги под углом 90 градусов к телу.
2. Затем поднимаем таз помогая себе руками. Вытягиваемся, ноги прямые.
3. Выполняем подбородочный замок – грудь прижимается к подбородку ( Джаландхара Бандха).
4. При этом голова не отрывается от пола. Задняя часть шеи, плечи лежат на полу.
5. Дышим животом не спеша. Внимание направленно на щитовидной железе.
Для начала находимся в позе 30 сек. С каждым днем можно добавлять по 5 сек. Если асану выполняете ежедневно, доводим время до 1 – 5 минут.
6. По завершению асаны сгибаем ноги в коленях и медленно опускаем. Сразу после выполнения Савангасаны рекомендуют выполнить Матсиасану, для достижения максимального эффекта.



 


Комментарии:


Также читать:


Популярные статьи: