Вверх
Вниз

Упражнения, которые сделают бедра идеальными

Упражнения, которые сделают бедра идеальными

Сжигать жир на бедрах для женщин особенно трудно. Жир на бедрах появляется не только от мало подвижного образа жизни и не правильного питания, но и от гормональных сбоев, или усиленной работы женских гормонов.
В статье я предоставлю несколько самых эффективных упражнений для сжигания жира на бедрах. Если выполнять эти упражнения каждый день по 15 минут, то через месяц вы увидите хороший результат. А  в сочетании с правильным питанием, результат виден уже через неделю тренировки.

Упражнения можно использовать как для сжигания жира, так и для набора мышечной массы.
Для набора массы используйте гантели.

 

 

1 Упражнения для внутренней части бедра.

                                     Приседание «плие».

Техника выполнения :
Ноги ставим широко, носки расположены в разные стороны друг от друга , спина прямая.
На выдохе приседаем, на вдохе поднимаемся. Приседаем  таким образом, что бы угол в коленях составлял 90 градусов. Спина должна быть прямой. Концентрируем внимание на внешней стороне бедра.

Сначала будет трудно держать равновесие, поэтому руками можно слегка держаться за стену или стул. Упражнение делаем 10 раз по три подхода. Постепенно, с каждым днем, количество приседаний увеличиваем.

                                           

                            Подъём ноги лежа.

Техника выполнения :

Ложимся на бок. Верхнюю ногу сгибаем в колене и ставим перед нижней ногой, на против колена. Нижняя нога прямая. Поднимаем нижнюю ногу вверх и медленно опускаем. Делаем подъём ногой 15-20 раз, потом задерживаем вверху на 10 секунд. Переходим к другой ноге. Немного передохнув , повторяем упражнение заново  еще два раза.

                                                                                                                                   

                                                                                                                 

                         Упражнение «бабочка»

Техника выполнения :

Ложимся на спину, руки прямые вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях вертикально к полу. Разводим ноги максимально в разные стороны, не отрывая стоп от пола. Делаем максимальное количество раз одним подходом. Стараемся напрягать внутренние мышцы бедра.

2 Упражнения для передней части бедер

                                                                 

                     Махи ногами вперед

Техника выполнения :

Примете удобное положение, можно опираться руками обо что-то. Спина должны быть прямой, ноги вместе. Делаем мах ногой вперед, до уровня пояса 10 раз, подходами. На последнем махе , ногу задержите в верхнем положении на 10 секунд или больше.  

                   Подъём согнутой ноги

Техника выполнения :
Стоя , опираясь об опору, поднимаем ногу вверх при этом сгибая в колене. Делаем упражнение максимально долго.

3 Упражнения для задней части бедра

 

                       Подъём ноги

Техника выполнения :

Опираясь на локти и колени, поднимаем одну ногу вверх. Можно возвращать ногу в исходное положение или держать вытянутой, поднимая вверх вниз. Любой из вариантов отлично действует как на ягодицы, так и на бедра.



 

                    Выпады вперед

Техника выполнения :

Ноги на ширине плеч. Делаем шаг вперед, при этом опускаясь в низ. С вдохом опускаемся, с выдохом поднимаемся. Угол в коленях должен быть 90 градусов, спина прямая. Делаем подходами, три подхода по 10 раз на каждую ногу. Можно выполнять упражнение на месте, либо ходить выпадами по площади.

 

                     

                 Махи ногами назад

Техника выполнения :

Примете удобное положение, можно опираться руками обо что-то. Спина должны быть прямой, ноги вместе. Делаем мах ногой назад, до уровня пояса 10 раз, подходами. На последнем махе , ногу задержите в верхнем положении на 10 секунд или больше. 

                     Приседания на стул

Техника выполнения :

Ноги на ширине плеч . В выдохом приседаем . Спина остается прямой, угол согнутых ног 90 градусов. Представьте, как будто вы садитесь на невидимый стул. Для лучшего эффекта напрягаем мышцы ягодиц.

 

4 Общие упражнения для бедер, на сжигание жира

Прыжки на скакалке – отличное упражнения для всего тела, и для бедер в том числе.
Бег и ходьба хорошо способствуют сжиганию жира на теле, особенно на бедрах . 

       


Комментарии:


Также читать:


Популярные статьи: